初心者に起こりがちな失敗とその対策
トレーニングや食事管理から、理想の体型を手に入れるには相当な努力と継続力が大切です。特に、しんどいトレーニングや食べたいものを我慢する食事制限・管理は非常に苦労するものです。このページでは、初心者に起こりがちな失敗・対策や続けられる方法を解説します。
無理な目標設定はやめよう！
初心者に陥りやすい失敗の一つが、短期間で理想の体型を手に入れようとすることです。「３か月で15㎏痩せてやる！」「3か月でベンチプレス100㎏あげたい！」などのような極度の減量や増量は残念ながら3か月では成功しません。また、このような目標設定は結果が見えにくく、挫折する原因にもなります。
確実に理想の体型を手に入れるには現実的な目標設定が大切です。例えば「1か月で体重を2㎏減らす！」や「1か月で体脂肪を維持したまま筋肉量で300g増やす！」など、目標設定を低くすることで達成しやすくなり、かつそれ以上の結果を出せる可能性も出てきます！
食事管理の失敗と対策
理想の体型を目指すうえで食事管理も欠かせませんが、最初から完璧を目指そうとするのは危険です。例えば「お菓子は絶対食べない！」「炭水化物や脂分はほぼ０にする！」のような制限はいきなりできるようなものではないです。また、バランスよく摂取するのが健康面でも重要なので栄養素カットはできるだけ控えましょう。対策としては、自分にご褒美を与えることです！1週間に1回はケーキを食べてもいい日を作ってみたり、友達と外食に行ったりすることでモチベーションは維持できます！
トレーニングのやりすぎは要注意！！
頑張りすぎで毎日高強度なトレーニングをするのも初心者に見られる失敗例です。筋トレしたのに翌日また同じ部位を追い込むのも危険です！筋肉は休息することで成長するため、休養日を設けることが大切です。理想は週3～4回のトレーニングで問題ないです。休むこともトレーニングの一環なので覚えておきましょう！
まとめ
今回の記事では、初心者が理想の体型を手に入れる3つの方法について紹介しました。
トレーニングは自分の筋力や体重に応じて、無理なく始めることが大切です。食事面でもバランスと適切な栄養摂取が筋肉作りに大きな影響を与えるため、少しづつゆっくり改善していきましょう！
「急がば回れ」という言葉があるように、何においても無理せず急がず、確実に行うことが最も重要です。普段の生活から自分に厳しい生活に変わると、最初はつらいものです。それでも諦めず、一日一日の生活の質を上げ、体型の変化を楽しみながら理想を目指して頑張りましょう！
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