生きていく中で、ストレスというものは必ずあります。人間関係であったり、仕事そのものに対するストレス。きっと世界中の人がストレスを抱えながら生活していると思います。この記事では、そのストレスを少しでも軽減し、心身共に楽になる方法を5つご紹介します。
深呼吸で心をリセット
深呼吸はリラックスするために最も簡単で効果的な方法の一つです。深い呼吸は副交感神経を活性化させ、心拍数を落ち着かせることができます。体全体をリラックスさせるとストレスホルモンの分泌、増加を抑え、心も体も軽く感じることができます。
～実践法～
１．リラックスできる姿勢になる
２．4秒かけて鼻から息を吸い込む
３．２秒ほど息を止める
４．６秒以上かけて口からゆっくり息を吐く
ただ、大きなストレスを感じるとこれだけでは解消できないですよね…
次に紹介する4つは、私自身が試して効果的だった方法です！ぜひご覧になっていただけたらなと思います
運動でストレスを発散
運動は健康面やメンタル面で非常に効果的です。ストレスが大きかったり、ネガティブな感情が落ち着かない時は体が緊張しやすく、精神的にも疲れが溜まります。そんな時に運動をすることでストレスホルモンを減少させ、幸せホルモン（エンドルフィン）が分泌されます。
おすすめの運動は以下の通りです
- 軽いランニング
- 軽い筋トレ
- ヨガ、ストレッチ
- 散歩
軽めのトレーニングや運動は無理なく続けれるため、ストレスの解消目的では非常に効果的です。散歩やランニングは自然の中で行うとより効果的です！
運動のタイミングや運動時間は、一日の中でストレスを感じた時や仕事の合間、仕事終わりに１０～２０分程度で十分効果を期待できます。
また、普段からスポーツをしている方はこのストレスを活用して爆発的なエネルギーを生み出すこともできるはずです。
睡眠の質を高める
睡眠はストレスを緩和させる方法で最も簡単で手軽な方法の一つです。睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠が続くと些細なことでもストレスを感じ、不満や不安を抑えられず、怒りやすくなります。これにより人間関係の悪化など、更なる悪循環が続きます。ちょっとした習慣でリフレッシュできるようにしましょう！
１．寝る前のルーティンを作る
毎晩同じ時間に寝て起きるリズムを作ることで体内時計が整い、スムーズに眠れるようになります。また、寝る前にストレッチや瞑想、深呼吸をする習慣を身に着けるとより睡眠の質が高まります。
２．快適な寝室環境を整える
寝室環境は睡眠中に大きな影響を与えます。環境が悪いと睡眠の質が低下し、日々のストレスを睡眠で解消できません。部屋は可能な限り暗く、部屋の温度も快適な範囲（18℃～22℃）を保ちましょう。
3.ジャーナルや読書
一日の小さな幸せや楽しかった出来事を日記やメモに書いてみましょう。ポジティブなマインドで睡眠に入ることで確実に睡眠の質を上げることができます。また、睡眠前の読書はリラックス効果があるのでオススメです！
家族や友人に話を聞いてもらう
私の経験から、家族や友人に話を聞いてもらうことが最もストレスを解消できる方法だと思います。一人で悩んでいても解決策は簡単に出てくるものではありません。また、不満や不安、日々のストレスを聞いてもらうことで心の不安は軽くなります。
人に話を聞いてもらうことの効果は以下の通りです！
- 感情の整理：自分の考えや感情を伝えると心を落ち着かせることができる
- 共感を得る：他人の共感を得ることで孤独感が薄れ、ポジティブになれる
- 新しい視点：自分では出せなかった解決策や考えを提案してもらえる
みなさんが生きていく中でこの上記3つは実感したことがあるのではないでしょうか？しかし、話を切り出すことに抵抗があったりでなかなか相談できないこともあると思います。
そういう時は話を聞いてもらう前提で会う約束をすれば解決です！会うのが厳しそうなら電話でも構いません！無理に深刻にならなくても自然体で話すだけで気持ちは十分楽になります。
ポジティブな発言や行動を意識する
日々の生活で使う発言や行動が、自分自身の気分や考え方に大きな影響を与えることをご存じですか？ネガティブな発言や行動を繰り返すと物事を悪く考えがちになります。これが習慣化すると人間関係や生活も悪い方向に進んでしまい、日常の幸福度が下がります。逆に、ポジティブな発言や行動は前向きな気持ちや考え方を保ちやすくなります。
感謝の言葉を増やす
誰かに何かをしてもらったときに「ありがとう」と言うだけで自分も相手の気持ちもポジティブに働きます。小さなことに日々感謝する習慣を身に着けるだけで日常の幸福度も人間関係もぐんと上がります！
ポジティブな発言に言い換える
「無理」「疲れた」「しんどい」と言いがちな場面でもポジティブ発言を心がけましょう。「自分は成長している」「頑張っている」「楽しい」などのポジティブな言葉は、感情も前向きで楽しくなってきてそうですね！このような発言や考えを実践するだけで一気に気持ちが軽くなりますよ！
前向きな行動を取る
ポジティブな行動を起こすためには、小さな一歩から始めることが大切です。例えば、朝のルーティンに深呼吸やストレッチを行うことで気分は前向きになります。また、失敗を恐れず新しいことに挑戦したり、新しい環境に飛び込むことで個人の成長や自信をつけることができます。行動を起こすたび、自分がいい方向に変わっていく実感が、気持ちを前向きにさせてくれます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？このストレス社会で心と体を健康に保つには、日々の生活に工夫を取り入れることやマインドが大切です。私自身、ストレスに耐えられず、怒りが爆発したり、誰にも相談できず一人で泣いたこともたくさんあります。しかし、今回紹介した方法を取り入れたことで一気に人生をも変えてくれました。この記事を読んでいただいた皆様が心も体も楽にでき、毎日が楽しく幸せに生きられることを願っています。
コメント